Nederlanders zijn kampioen ‘stilzitten’

/in /door

Intermediair – Nederlanders zijn kampioen in deze ongezonde werkgewoonte: zo doorbreek je hem!

Nederlanders zijn kampioen ‘stilzitten’, nergens anders in Europa zitten we zoveel op een dag, blijkt uit onderzoek van TNO. Hoe langer je zit op een dag, hoe groter het risico op (chronische) gezondheidsklachten. Hup, uit die stoel dus. “Je kunt je beweegminuten met een paar tips al verdubbelen, zonder ook maar één seconde te sporten,” aldus leefstijl- en beweegcoach Marloes Hoefnagels.

Minimaal 150 minuten matig intensief bewegen per week, dat is de richtlijn. Daaronder vallen: wandelen, trap lopen, stofzuigen, fietsen of in de tuin werken. “Elke dag 21 minuten, dat is echt heel minimaal, zeker als je daarnaast langdurig zit,” zegt Marloes Hoefnagels van Fit met Loes. “Veel mensen denken dat ze meteen veel moeten sporten, maar dat hoeft helemaal niet. Gedurende de dag meer bewegen is effectiever: je lijf wordt geactiveerd, je brein gaat weer ‘aan’ en je verhoogt je productiviteit en creativiteit.”

Waarom is veel zitten slecht voor je?

Bijna de helft van de Nederlanders zit gemiddeld meer dan 6 uur of langer tijdens het werk. Koplopers hierin zijn de financiële en ict-sector. Langdurig zitten verhoogt het risico op diabetes type 2, kanker, dementie, depressie, gewichtstoename en slaapproblemen. Wie meer dan acht uur per dag zit en weinig beweegt, heeft 74 procent meer kans op hart- en vaatziekten.

15 minuten eerder van huis

Marloes geeft praktische tips om meer te bewegen op je werkdag: “Combineer je dagelijkse routines met meer beweging. Een voorbeeld: rij je nu in 20 minuten met de auto naar je werk, dan kun je ook de fiets pakken en doe je er 30 minuten over. Je bent 10 minuten langer onderweg, maar het levert je één uur extra beweegminuten op in een dag. Tien minuten verschuiven in je ochtendroutine lukt de meeste mensen wel. Of parkeer je auto verder van kantoor, zodat je nog tien minuten kunt lopen naar je werk. Afspraak buiten de deur? Zet je auto verder weg of stap een halte eerder uit.”

Meer beweging zonder sporten

“Mensen moeten beseffen dat twee keer per week sporten niet voldoende is als ze verder hele dagen stilzitten,” benadrukt Marloes. “Een dag heeft drie dagdelen. Probeer in elk dagdeel wat beweging te integreren. Dit kan door je dagelijkse routine in kaart te brengen en kleine wijzigingen door te voeren. Elke 5 minuten helpen.” Op haar website deelt Marloes een schema van een cliënt die met kleine aanpassingen het aantal beweegminuten per week verhoogde van 150 naar 400. “Dat is een verbetering van 260 procent, zonder sporten,” vertelt ze.

Zo beweeg jij meer tijdens werk

  • Fietsen naar kantoor: 30 minuten fietsen in plaats van 20 minuten autorijden levert dagelijks een uur extra beweging op.
  • Parkeer verder weg: zodat je 5 of 10 minuten kunt lopen naar kantoor.
  • Sta elk uur op: haal zelf koffie of thee, gebruik de prullenbak verderop, ga naar een andere verdieping voor water, koffie, toilet of printer, loop naar je collega in plaats van te bellen of mailen. Loop rond tijdens het bellen.
  • Lunch: combineer je pauze met 10 minuten buiten wandelen.
  • Overleggen: introduceer staand vergaderen of bilateraal wandeloverleg.
  • Thuiswerken: regelmatig stretchen of 5 dansen op muziek geeft een adrenalineboost.

Lees nog meer tips op de website van intermediair.nl >>>

Bron: www.intermediair.nl